よく寝てよく食べること
今回お話しするテーマはずばり、健康と生活習慣です。
唐突ですが、健康的な人って聞かれて一番に思いつくことって何ですか？
私は「よく食べて、よく寝る人」だと思います。これはいろんな考えがあって然りですが、健康じゃないとご飯をいっぱい食べれないし、長い時間寝ることだって、できないんです。
ごはんは、ジャンクフードばかり食べてると腸内が荒れてしまうけど、いろんなものを食べると腸内フローラが豊かになるんです。
私は持病が潰瘍性大腸炎なので、どうしても腸関連の話になりがちですが、腸は第２の脳とも呼ばれていて、おなかの調子が悪いと頭がもやもやすることが多いです（これをブレインフォグというみたいです）。
偏った食事が続くなどして腸内細菌のバランスが崩れるとブレインフォグがでてきます。すると寝ても寝足りないといった感じになるんです。
この根本を解決するにはやっぱり腸内フローラを豊かにする食事が必要で発酵食品しかり、肉、野菜しかりといったいろんなものを食べるのが理想です（なかなかできないですけどね）。
あとは十分な睡眠ですね、睡眠は体内の炎症ともかかわりがあるので重要です。
一説には睡眠時間は７，８時間くらいが理想的なんだとか。
おまけですが、自然にふれることや気が向いたらするレベルの運動も結構からだにいいらしいですよ。
たしかにストレスがたまったときにランニングとかしてると今まで気にしていたことがだんだんどうでもよくなって、すっきりした気分になることがありました。
病は気から、ストレスはからだの大敵です。軽いランニングや趣味のスポーツで解決できるのなら安いものです。
今回は以上です。
いろんな発酵食品を食べて元気に！
超久しぶりの更新ですが、
今回はバランスのとれた食事がどれほど大事かお伝えしたいと思います。
バランスの取れたものといっても栄養素ではありません。
腸内の菌バランスです。
潰瘍性大腸炎とかお腹を崩した人とかは、ヨーグルトとかのビフィズス菌が入った食品をよく食べますよね。まあ、納豆を食べる人もいると思います。
でも特定の食品を偏って食べ続けるのって実は逆効果だったりするんです。
私の経験上、ヨーグルトを毎日食べ続けても大腸炎の症状はよくならず、納豆だけを食べ続けたとしてもお腹を壊したりとあんまりいいことはありませんでした。
ちなみに納豆菌自体が強いらしく、食べ過ぎると腸内が納豆菌に浸食されらて体調を崩すらしいです。（一日２，多くて３パックぐらいならいいらしい）
でですねぇ、どうやら、いろんな発酵食品を食べて腸内細菌を豊かにするのが健康への第一歩らしいです。
自分も最近、持病（潰瘍性大腸炎）薬の減薬が決まって、少し体調を崩したのですが、いろんな発酵食品（キムチ、納豆、ヨーグルト）を摂って、気が向いたときに青汁を飲んでいたら体調がよくなりました。
どうやら発酵食品をバランスよくとるってのは重要みたいです。
あ、過敏性腸症候群で悩んでる方にもおすすめですよ。
【潰瘍性大腸炎・過敏性腸症候群に効きそうなもの】 養命酒 謎の腹鳴に悩まされている方へ
今回は養命酒について紹介しようと思います。
養命酒がおなかの調子改善に効くかという点ですが、結果としては効果があると思います。（アルコールに弱い方は逆効果かもしれません。）
腸の機能を高めてくれているように感じます。
飲むと生薬の影響か体が温かくなるので、冷え性の方にいいかもしれません。
ただしアルコールに弱い方は控えたほうが賢明かもしれません。
こんな養命酒の飲み方ですが、基本一日1杯20mlくらいでいいように感じます。本来は一日3杯朝、昼、晩の食前や就寝前に飲むものなのですが、一日1杯就寝前で十分です。
不思議と効果のある養命酒ですが、どうやら生薬の有効成分がアルコールに溶けやすいらしく、その分効きやすいのかもしれません。
あともう一つ。
飲み続けていると実感が薄れるのですが、飲み始めから数日は体力が増えたように感じると思います。
最近元気がないなと感じるときに飲むのもいいと思います。
ぜひ試してみてください。おすすめです
【おすすめのアニメ】 はねバド！
今回は【はねバド！】というスポ根アニメを紹介します。
目次
スポ根アニメとは
スポ根と聞いてもピンとこないかもしれませんがこれはスポーツ根性の略です。
代表的なのだとMAJORとかですかね。
スポ根ものは外れが少ない
個人的にスポ根ものには外れが少なく面白いアニメが多い印象を受けます。
スポーツには人を熱中させる魅力がありますし、それがアニメで引き出されているからかもしれませんね。
今回紹介する【はねバド！】について
それで今回おすすめする「はねバド」と言うアニメですが、
この作品、題材は高校生のバドミントンで、試合中の描写や作画は言うまでも無く選手の心理描写などがサウンドトラックからも伝わる素晴らしいアニメです。
スポーツ経験を問わずどんな人にも一度は見てほしい作品です。
すさまじい臨場感
このアニメ・・・試合の場面の臨場感がものすごくて、すごく引きつけられます。とにかくすごいんです（語彙力がない）。観てるとこっちまで心が熱くなります。
良いアニメはサウンドトラックも良い
時折出てくる秀逸なサウンドトラック（bgmのようなもの）これが素晴らしい。
良いアニメには良いサウンドトラックがつきものです。
わたしはこのアニメを観て確信しましたよ。
簡単な紹介
主人公は北小町高校に通う高校生の羽咲綾乃・・・彼女は俗に言うバドミントンの天才です（ラスボスのような威圧的なオーラを時折見せます）。
そんな彼女とは対立的なのが同じ高校の先輩、荒垣なぎさ・・・彼女は努力家で人一倍バドミントンに情熱をかけています（超ストイック）。
こんな性格なので周囲との対立も多く複雑な人間関係も描かれています。この二人はバドミントンが上手く、のちのちのトーナメントで対決することになります。
とっても面白いので、見入ってしまうこと間違い無しです。
ぜひ観てみてください。
【アニメ関連 vtuberについて】（とっても面白い）
潰瘍性大腸炎 効きそうなもの（まとめ）
こんにちは、健康志向大学生の風鈴です。
今回は潰瘍性大腸炎に効きそうなものについてまとめていきたいと思います。
まず、私がここ1ヶ月ほど摂取しているオリーブオイル、これは間違いなく効きます。
私の感想ではありますが、間違いなく効いていると思います。（少し摂取するだけで良い)
次にオクラ、これも潰瘍性大腸炎改善に一役買っていると思います。
少し調べてみたのですが、オクラや山芋と言ったネバネバした野菜も効果があるみたいです。下に調べたときに参考にしたサイトのurlを張っておきます。
（参考：⑩潰瘍性大腸炎とネバネバ？ | 医学生の潰瘍性大腸炎〜医者の不養生とは言わないで〜 (ameblo.jp)）
ちなみに潰瘍性大腸炎改善のために必要なアッカーマンシアムシニフィラを増やすというワインですが、一応お酒なので飲みすぎるとやはり、体調が悪くなるみたいです。ここ一週間ほど飲んでいませんが、大して体調に変化がないので飲まなくてもいいのかもしれません。
遅れましたが、次が今回のメインです。愛媛大学主導の日本潰瘍性大腸炎研究から
「ビタミンC」の摂取が最も少ない群に比較すると、最も摂取の多い群では、潰瘍性大腸炎のリスクが55％低下していました。
「レチノール」の摂取が最も少ない群に比較すると、最も摂取の多い群では、潰瘍性大腸炎のリスクが36％低下していました。
一方、緑黄色野菜、果物摂取、ビタミンE、αカロテン、βカロテン、クリプトキサンチンの摂取は、潰瘍性大腸炎のリスクと関連が見られなかったとしています。
（参考文献：食習慣を変えることで「潰瘍性大腸炎」を予防できる可能性 – IBDプラス (qlife.jp)）
ということが分かったようです。
どうやらビタミンCの多い柑橘類やアセロラ、ピーマンなどの野菜を摂取することやレチノールを多く含む肉類やレバーなどを食べることが重要そうです。
前述したオクラについてですが、オクラにはβカロテンが多く含まれ、体内でビタミンA（レチノール）として働いてくれるようです。
そのためオクラをとっていると潰瘍性大腸炎の症状が和らぐのだと思います。
今回の愛媛大学主導の研究から、例えば、潰瘍性大腸炎の症状が悪化して一時的にベジタリアン寄りの食事をせざるを得なくなったとき、何を意識的に食べればよいかわかります。
緑黄色野菜や果物が潰瘍性大腸炎にあまり効果がないと分かったのは結構大きいと思います。
今回は以上です。
